wszystko o diecie

[...] zbilansowanej jakieś sensowne proporcje poszczególnych makroskładników, ale i tak w efekcie końcowym liczy się bilans kaloryczny dzienny/tygodniowy aby chudnąć. Ja mimo wszystko polecam osobom początkującym wyznaczanie konkretnych celów treningowych i nie próbowanie łapać kilku srok za ogon. Jeśli w Twoim przypadku poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] na nogi wykonujesz tylko przysiady ze sztangą więc to zdecydowanie za mało jeśli chodzi o tak skomplikowaną i dużą partię jak nogi. Plan trzeba jakoś sensownie poukładać, pod względem doboru ćwiczeń, kolejności ich wykonania i tak dalej. A jak będziesz mieć już wszystko poukładane można śmiało działać na siłowni przy odpowiedniej diecie.

[...] nam bardziej zwracać uwagę na promocję polować na produkty które są nieco korzystniejsze cenowo żeby jakoś tą dietę polatać. Jeżeli chodzi o ceny nabiału, tłuszczy, mięsa u nas w Polsce również wszystko poszło mocno do góry. Osobiście dorzuciłem nieco więcej tłuszczy w diecie i bazuje na mięsie wieprzowym aby nieco budżet domowy zbilansować %)

Nie zmienia to wszystko jednak tego, że jak najbardziej warto jest zadbać o zdrowe odżywianie. Nawet w sytuacji, gdy nie chcesz liczyć kalorii, czy też makroskładników w swojej diecie, to dobrym rozwiązaniem będzie nauka podstaw prawidłowego żywienia i staranie się bazowania na tych zalecanych źródłach składników odżywczych, tak aby dieta była [...]

[...] braku efektow... rozpis zodklandie plan, rozpisz mniej wiecej makro jakie stosujesz w diecie. Trening prawie codziennie i trzymanie sie dobrego jedznie moze oznaczac wszystko :) wielu osobom wydaje sie, ze je dobrze, a ponzije okauzje sie, ze jest sporo nieodborw samego bialak albo nawet kalorii. TRenowac trzeba madrze, miec plan, trzymac [...]

[...] roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast potem wszystko wróciło i teraz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie wiem o co chodzi, bo ciągle jem to samo, bazuje na tych samych produktach low FODMAP a bardzo mi się [...]

/SFD/2023/4/24/6c2fdec5b4f34cb08a91ae4187f6620f.jpg Przerwa 8 letnia to praktycznie jak byś zaczynał jak początkujący niemalże. Ja nie jestem fanem starting strengt wolę mimo wszystko polecać osobom początkującym nieco większą objętość treningową. Nie chodzi nawet o jakieś kolosalne zwiększanie tej objętości tylko zamiast operować na 5 [...]

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest wszystko ok. Nie wiem co prawda z jaką intensywnością trenujesz i jak przykładasz się do treningów, ale zakładam, że robisz to uczciwie. Pytanie, czy z Twojej diety wyeliminowałaś żywność przetworzoną i wszelkie źródła cukru rafinowanego, bo to też jest istotne, jeśli chodzi o ostateczny efekt zmagań [...]

[...] w małym stopniu będzie skutkował zwiększaniem tkanki tłuszczowej, to przyzwolenie na produkty gorszej jakości będzie pogłębiało to zjawisko, a jak wiemy kalorie to nie wszystko. Zdrowa żywność o jak najniższym stopniu przetworzenia jest bardziej wymagająca dla organizmu oraz potrzebuje więcej kalorii na przetworzenie niż żywność wysoko [...]

Jeśli jesteś osoba zdrową, to głównym czynnikiem decydującym będą kalorie, czyli bilans kaloryczny. Jeśli w Twojej diecie będziesz miał wszystko policzone i będzie również wliczone białe pieczywo i dżem, to w początkowej fazie z pewnością będziesz notował postępy, także jakościowe. Niestety czym będziesz osiągał lepszą formę, tym kolejny progres [...]

Jeśli od swojego zera odejmiesz przykładowo 200 kcal (umiarkowany deficyt) i z czasem widzisz że ładnie zaczyna schodzić, ale idziesz na urlop i wiesz, że aktywność spada (czyli na urlopie będziesz miał aktywność zdecydowanie mniejszą niż w pracy), to odejmij na czas urlopu kolejne 200 kcal i dalej obserwuj. Wszystko zależy jaką pracę wykonujesz [...]

[...] mineralnych. Może nie wszystkich, ale większości i dość znacznie. Ciężko będzie znaleźć w tym zakresie cenowym jakoś lepszy produkt. Osobiście jestem jednak zwolennikiem uzupełniania tych witamin i składników mineralnych, których w diecie możemy mieć realne braki. Tych które ciężko jest dostarczyć wraz z pożywieniem, a nie wszystko ile się da.

Witam. Faktycznie cutting edge jest często kupowanym i bardzo znacznym spalaczem, który nie zawiera stymulantów. Obecnie jest niedostępny w sklepie SFD, ale proponuje Ci dobry zamiennik, także bez stymulantów. https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Lipotropic_-opis38655.html#wartosci Wspomniałaś też o thermo speedzie, który zawiera w swoim skadzie [...]

[...] itd, zacznij od prostych zmian nawykow zywieniowych, od wprowadzania styopniowo posilkow dietetycznych, trzymania sie kalorycznosci w diecie, a im dalej bedzie "szlo" to wszystko, to bardziej zadbac o szczegoly. jednak znam rowniez osoby ktore musza na start trzymac sie twardej rozpiski, dosc rygorystycznej i wtedy im idzie najlepiej, bo tak [...]

Jeśli zastosujesz takie rozwiązanie to oczywiste, że nie będziesz już na diecie IF i nie będziesz czerpał korzyści z nią związanych. Post polega na nieprzyjmowaniu jakichkolwiek kalorii, a nie na przyjmowaniu tych na które masz akurat apetyt. Możesz sobie tą kawę wypić z czymkolwiek w trakcie okna żywieniowego. Nie wiem czy wiesz, ale okno [...]

[...] mysli piszac, ze duzo blonnika:-) blonnik powinniśmy spozywac w ilosci od 30 do 40 g na dobe i nie ma zbytnio potrzeby wrzucac wiecej wloka na dobe. tuaj powinieneś zliczyc wszystko to co zawarte jest w pokarmach i uzupelnic blonnik ewentualną suplementacja w tym kierunku:-) blonnik nie przeszkadza w niczym, aby stosować go na cyklu kreatynowym, [...]

[...] Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka elementów. Po pierwsze, dieta. Matka sukcesu, bo od niej wszystko się zaczyna. Do redukcji masy ciała niezbędny jest deficyt kaloryczny, który początkowo może wynosić ok 200-300 kcal. Niezwykle ważne jest, aby Twój jadłospis był [...]

[...] ryby, jajka, czy nabiał. Produktem, który pozwala nam na uzupełnienie braku białka w diecie. Należy więc wypić jej tyle, żeby uzupełnić braki danego dnia. Jeżeli nie wiesz jakie masz braki, to wszystko trochę traci sens. Zapraszam w takiej sytuacji do działu odżywianie i odchudzanie, aby ułożyć dietę lub prześlizgiwać Twoje obecne odżywianie.

Czy ilość kalorii będzie odpowiednia tego niestety nie wiemy. Najlepiej policzyć to dokładnym wzorem, a później wyjdzie wszystko w praktyce. Obserwując obwody ciała zobaczysz jak one reagują i na tej podstawie ewentualnie będziesz korygował kalorie w diecie. Jak nie będzie szło w górę, to dodasz około 200 kalorii. W sytuacji, gdy pas będzie [...]

[...] jest to ta druga cyfra - kalorie potrzebne do utrzymania wagi, to to wszystko co dodasz ponad ten wynik jest właśnie tą nadwyżką. Teoretycznie załóżmy, że w Twoim przypadku wartość kaloryczna niezbędna do utrzymania wagi, to 2000 kcal. Każde [...]